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告别快节奏和压力从无轨开启简约新时期照片

发布时间:2020-03-27 14:09:01 编辑:笔名

告别干瘪臀部 让小PP迅速翘起来的3招数

想具有S形身材,臀部可是不能疏忽的一个关键部位哦。但是许多女性的臀部天生比较扁平,在瘦身时候臀部不能一味的减脂,关键是要加强对臀部肌肉的训练,这样才能具有性感的翘臀

单纯地瘦成纸片人是绝对不够吸引人的,没有曲线,好看的衣服撑不起来,也是很郁闷的一件事情。明明已瘦下来了,可是臀部扁平又下垂,让你看起来像大妈一样,失去了玲珑的曲线。臀部可是很重要的一个不可忽视的部位。想要前凸后翘?那就来跟学学如何瘦臀翘臀把!这里专为你打造出凹凸曲线,让你全身散发出迷人魅力!

第一环节 瘦臀大战

姑娘们想要美臀可不要心急,一定要一步一步来,现在先进入第一个环节,瘦臀!把臀部过剩的脂肪一点一点去掉!

1、猫式瑜伽瘦臀

猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几近能满足你对自己臀部的任何要求,固然,让它发挥威力的方式只有一个坚持练习!

1、双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

2、呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部

3、吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。

4、呼气,回到动作2。

5、吸气,做动作3,如此反复个深呼吸,换另外一条腿做。

2、俯卧瘦臀动作

这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另外一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意:不要委曲扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

3、抬腿瘦臀动作

1、双膝和双腿着地。右腿伸到右边,与臀部保持一条直线;

2、轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右边),坚持两秒;

3、然后吸气,渐渐把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;

4、做该动作25到50次,依自己的气力而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

4、椅子瘦臀动作

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