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热天在家做什么运动

发布时间:2019-12-05 07:01:20 编辑:笔名

热天在家做什么运动

1、室内自行车:自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,室内自行车作为减肥与健身的工具深受大家的热捧。

骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

2、勤爬楼梯:沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,一般楼梯都是在室内,因此你完全晒不到太阳,不用担心自己会晒黑了。

具体方法是:以快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

3、地板运动:简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

4、举洗衣袋:洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

5、压椅子:无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

6、健美操:健美操不仅能在室外做,也能在室内做,老少皆宜,效果非常好。夏天天气比较炎热,我们可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

7、踏步机:在室内也能有氧运动,踏步机就是当中的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

8、跳绳:有些人喜欢在室内跳绳,只要你不会影响邻居,那么你可以躲开炎炎烈日,在室内跳绳。跳绳对于我们每个人来说是熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。健身运动

夏季室内运动几点注意事项:

1、夏季气温高,人体消耗大,建议夏季健身时尤其要把握好运动量,每天坚持30分钟左右的运动时间。当然,有减肥意愿的人群可以将运动时间延长到40分钟左右。

2、夏天室外温度过高,选择室内运动比较适合普通人群储藏足够的体能。夏天紫外线比较强,选择室内运动可以保护皮肤不受伤害,而且如果有专业的健身器械也有助于健身。

3、夏季运动的服装也有讲究,棉织衣裤,款式越宽松,散热性能越好;颜色越浅,越不容易吸热。

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